Как составить рацион питания, чтобы привести давление в норму?

Измерение давления
У большого числа людей плохое самочувствие обусловлено слишком высоким или слишком низким давлением, что проявляется в таких симптомах как слабость, усталость, разбитое состояние и головная боль. Это не исчерпывающий список проблем, с которыми сталкивается человек, у которого не все гладко с давлением. Так как помочь в этой ситуации и можно ли устранить повышенное или пониженное давление, всего лишь изменив пищевые привычки? Да!

Для того, чтобы нормализовать давление и поправить здоровье, необходимо следовать некоторым простым принципам в питании. Внедрите следующие правила в свой рацион, и велика вероятность, что вы забудете о проблемах с давлением.

Во-первых, клетчатка – ваш друг. Этот элемент способствует очистке кровеносных сосудов и делает их более эластичными. Добавьте в свой рацион побольше моркови, яблок, цветной капусты или фасоли. Для того, чтобы получать необходимое количество клетчатки, вам хватит съедать около пяти фруктов или овощей в сутки.

Во-вторых, обратите особое внимание на витамин С. У многих людей слишком высокое давление является именно последствием низкого содержания витамина С в организме. Как правило, у пациентов, которые не принимают достаточное количество аскорбиновой кислоты (ниже 70 мг), врачи наблюдают завышенное давление: верхнее и нижнее давление в среднем становятся выше на 11 пунктов и на 6 соответственно.

Врачи советуют дневную норму витамина С в 250 мг. Для этого вам хватит 3 апельсина или пары перцов. Кроме этого, можно выпивать стакан сока из клюквы или смородины.

В-третьих, введите в свой рацион питания овсянку. Порция каши каждый день дает снижение давления в среднем на 5-10 пунктов, что обусловлено высоким содержанием в овсянке пищевых волокон, которые помогают держать кровеносные сосуды в тонусе.

В-четвертых, следите за уровнем калия в организме и постарайтесь, сократить употребление соли. Калий полезен для кровеносной системы, так как повышает проводимость сосудов (сердцу становится проще качать кровь по организму). Здесь стоит обратить своё внимание на следующие продукты, как помидоры и печеный картофель и сухофрукты (изюм и курага). Кроме этого, сократите употребление соли, чтобы в организме перестал накапливаться натрий, который препятствует проводимости сосудов, и повышает риск образования аритмии. Для этого ограничитесь 10 граммами соли в день.

В-пятых, полюбите рыбу. Этот совет особенно актуален тем, у кого проблемы с повышенным давлением. Важно употребление в пищу именно жирных сортов рыбы таких как лосось, макрель, сардины. Если вы будете съедать хотя бы по чуть-чуть такой рыбы ежедневно, вы в среднем понизите давление на 7 пунктов.

И напоследок, следите за кальцием. Этот элемент крайне важен для крепких и эластичных сосудов, что особенно важно гипертоникам. Врачи рекомендуют около 800 мг кальция в день для постепенного снижения артериального давления в среднем на 20 пунктов. В качестве суточной нормы подойдут 200 грамм творога или около 0,7 литра молока.

Итак, как можно заметить, добавив в свой рацион необходимые продукты можно достичь существенных изменений в артериальном давлении и поправить здоровье.

Похожие статьи:
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector